這些健康飲食標準，做到12條就算達標，快來看看你達標了嗎？

卡薩布蘭卡LL

       我們每天都要吃飯，但并不是所有人都會科學、健康地吃飯。權威營養專家總結出18條健康飲食的“金標準”。這18條中能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意。快來看看你能做到幾條？

​1.吃飯時挺直腰背。
人們吃飯時身體處于放松狀態，很容易含胸駝背，這樣會使食道和胃部受壓，影響消化。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥。
人在極度饑餓時看到什么都想吃，但此時胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。此時最好先喝點粥，再慢慢恢復正常飲食。

3.兩餐間隔4到6小時。
兩餐間隔太久會引起高度饑餓感，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息。建議，兩餐間隔4到6小時比較合適。

4.先吃愛吃的食物。
面對各式菜肴，最好先吃自己喜愛的，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽腹感，避免吃得太多。

5.飯后別馬上用腦。
飯后，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張，記憶力下降。建議飯后休息半小時以上再進入工作狀態。

6.吃飯時不談掃興的事。
美國一項最新研究指出，就餐時探討復雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，所以可以談論一些簡單愉快的話題。

7. 早飯吃熱的。
中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯等，再配上包子等干主食。

8.飯后半小時再喝茶。
飯后不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。飯后半小時再喝茶，能促進消化吸收。起到殺菌消毒和護齒的作用。

9.晚上別吃冷飲。
晚上7點后，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不宜消除疲勞還會影響睡眠。

10.飯后甜點要少吃。
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖，淀粉。

11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深綠色，紅色，紫紅色的蔬菜，其維生素C含量比淺色的高一倍。如紫甘藍，紫色洋蔥，西蘭花等。

12.吃飯環境要安靜。
研究表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。

13.別一個人吃飯。
單獨進餐容易產生不良情緒，和同事家人一起吃飯會使心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。

14.吃點纖維食品。
人體攝取了多余的脂肪和蛋白質，會變成有害的腐敗物，纖維質可以把它們包圍并排泄掉。每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥，薏米，糙米等。

15.多嚼硬的食物。
咀嚼的次數增多，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦衰老的作用。

16.細嚼慢咽。
有助于消化。

17.少吃鹽。
新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克（約一茶匙）以內。

18.調味品別亂用。
桂皮，小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，多吃不僅會口干，咽喉痛，精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。

怎么樣，看完覺得自己達標了嗎？沒達標的在日常生活中一定要注意噢，身體的健康才是我們一生的財富~